Ráno se podíváte na předpověď, vezmete si podle teploty tričko nebo mikinu a vyrazíte. Jenže 24 stupňů a jasná obloha ještě neříká, jak rychle se dá spálit. To ukáže až UV index, číslo, které je v předpovědi počasí i v mobilních aplikacích, a přesto ho spousta lidí přeskočí. Tenhle text vysvětluje, co ten údaj znamená a jak podle něj během léta rozumně plánovat den venku.
Co UV index měří a co ne
UV index je stupnice, kterou společně vytvořily Světová zdravotnická organizace (WHO), Program OSN pro životní prostředí, Světová meteorologická organizace a komise ICNIRP. Vyjadřuje, jak silné je sluneční ultrafialové záření na zemi z pohledu jeho účinku na lidskou kůži. Čím vyšší číslo, tím větší potenciál poškození kůže i očí a tím kratší doba, za kterou k němu dojde.
Důležitý detail: číslo v předpovědi je zpravidla nejvyšší hodnota dne. WHO uvádí, že se hlásí maximum ze čtyř hodin kolem slunečního poledne. Ráno a k večeru je skutečný index nižší, kolem poledne odpovídá číslu z předpovědi.
Co UV index nepopisuje, je teplota. Chladný, větrný den může mít vysoký UV index a kůže to nepozná, protože záření necítíme. Spálení se často projeví až po několika hodinách, kdy už s ním nejde nic dělat.
Jak číst stupnici
Ve zprávách a aplikacích se běžně používá pětibarevná stupnice: 0 až 2 nízký (zelená), 3 až 5 střední (žlutá), 6 a 7 vysoký (oranžová), 8 až 10 velmi vysoký (červená) a 11 a více extrémní (fialová). WHO ve svém stručném přehledu doporučení zjednodušuje pásma do tří:
| UV index | Co doporučuje WHO |
|---|---|
| 0 až 2 | Můžete být venku bez obav, ochrana obvykle není potřeba. |
| 3 až 7 | V poledne hledejte stín, oblečte si košili nebo tričko s rukávem, použijte opalovací krém a klobouk. |
| 8 a více | V poledne se vyhněte pobytu venku, hledejte stín, oblečení, krém a klobouk jsou nutnost. |
Hranice, kterou si stojí za to zapamatovat, je 3. WHO doporučuje sluneční ochranu od UV indexu 3 výše. Pod 2 je podle ní riziko krátkodobého i dlouhodobého poškození i u velmi citlivé světlé pleti omezené a za běžných okolností se ochrana nevyžaduje.
Státní zdravotní ústav v odborném přehledu uvádí, že se UV index u nás pohybuje zhruba od 0 do 9, zatímco v tropech může dosáhnout 15 nebo 16. V červenci a v srpnu se tedy za jasného počasí běžně dostaneme na pásmo vysoký až velmi vysoký.
Jak se UV index mění během dne
Záření závisí hlavně na výšce Slunce nad obzorem. Čím výš, tím kratší dráhu proletí atmosférou a tím víc UV se dostane k zemi. Proto má kůže největší zátěž kolem poledne, ne odpoledne, kdy je vedro nejtěžší.
WHO zmiňuje, že sluneční poledne v zemích s letním časem připadá na dobu mezi 12. a 14. hodinou. Státní zdravotní ústav popisuje erytémovou (spalující) aktivitu UV záření jako nízkou před 9. hodinou a po 17. hodině a nejvyšší mezi 13. a 15. hodinou. V praxi to dává jednoduché pravidlo pro letní čas:
- před 10. hodinou je záření obvykle mírné, vhodná doba na běh, kolo nebo zahradu,
- mezi 11. a 15. hodinou je nejsilnější, a když to jde, věnujte se aktivitám ve stínu nebo uvnitř,
- po 17. hodině záření výrazně slábne a den venku se dá znovu využít.
Podobně to platí pro sport. Pokud si plánujete trénink, mrkněte i na náš text o tom, jak trénovat v horku a neublížit si. UV záření a vedro se sčítají a obojí nejvíc dopadne na vás kolem poledne.
Co může UV index zkreslit
Číslo z předpovědi platí pro vodorovnou plochu za daných podmínek. Na vás dopadá reálná situace, a ta se může lišit.
Mraky nejsou štít
Zataženo neznamená bezpečno. Státní zdravotní ústav uvádí, že UV paprsky mohou až z 90 % pronikat i přes zataženou oblohu. Nejčastější letní spálení tak potkají lidi, kteří nechali krém doma, protože nesvítilo slunce.
Odrazy
Záření se odráží od okolních ploch. Podle SZÚ odráží vodní hladina 40 až 80 % UV záření, suchý písek zhruba 15 až 18 %, trávník jen 2 až 4 %. U rybníka nebo na štěrkové pláži tedy dostáváte dávku shora i zezdola. Ve stínu je expozice za letního dne přibližně poloviční, což je užitečné, ale nikoli dostatečné, pokud stínem prosvítá obloha.
Nadmořská výška
Ve vyšších polohách je vzduch řidší a pohltí méně záření. Podle SZÚ stoupá s každým tisícem metrů výšky UVB zhruba o 15 % a UVA o 5 %. Když jedete na výlet na Sněžku nebo do Alp, počítejte s tím, že číslo z údolí je příliš optimistické.
Ozon a roční doba
Záření ovlivňuje i množství ozonu v atmosféře: méně ozonu znamená víc UV u povrchu. Hodnota se proto den ode dne mění a vyplatí se sledovat aktuální předpověď, ne číslo z minulého týdne.
Jak naplánovat den venku, krok za krokem
- Ráno zkontrolujte UV index. Najdete ho v předpovědi počasí Českého hydrometeorologického ústavu, v aplikacích s předpovědí i v aplikaci SunSmart Global UV od WHO. Podívejte se nejen na maximum, ale i na časový průběh.
- Pod 3: bez zvláštních opatření. Stačí obvyklý rozum: dlouhé pobyty na přímém slunci u citlivé kůže hlídejte i tak.
- Od 3 do 7: v poledne vyhledejte stín, vezměte klobouk se širokou krempou, sluneční brýle s ochranou proti UV a opalovací krém. Nejlépe kombinujte všechno, ne jen jednu věc.
- 8 a víc: největší aktivity přesuňte na ráno a večer, poledne strávte uvnitř nebo pod střechou. Oblečení, klobouk a krém berte jako povinnou výbavu.
- Krém nanášejte s předstihem a obnovujte. Státní zdravotní ústav uvádí, že přípravky s chemickým filtrem je třeba nanášet zhruba 30 minut před vystavením slunci a několikrát denně obnovovat. Krém s fyzikálním filtrem působí hned.
- Nezapomeňte na oči a na vodu. Brýle s označením UV 400 chrání před zářením v celém rozsahu. U rybníka počítejte s odrazem a krém obnovte po každém koupání a utírání.
Slunci se vyhýbat úplně nemusíte. Krátké vystavení malé části těla podle SZÚ na tvorbu vitaminu D stačí, a to i přes zataženou oblohu. Víc o vitaminu D a o tom, proč ho lidem často chybí, najdete v textu Vitamín D: proč ho má většina Čechů nedostatek.
Na koho si dát pozor víc
Ochrana se týká všech, ale někdo ji potřebuje důsledněji. SZÚ řadí mezi ty, kdo se musí chránit obzvlášť, malé děti, starší lidi, osoby s autoimunitními onemocněními a lidi s potlačenou imunitou. Dětem se vyplatí věnovat pozornost hlavně proto, že pravidelná ochrana v dětství podle SZÚ snižuje riziko následků v dospělosti.
Roli hraje i typ pleti. Světlá kůže s rezavými nebo blond vlasy se spálí rychleji než tmavší. SZÚ upozorňuje, že první expozice nemá u nejcitlivějšího typu překročit 5 až 10 minut, a že limity nejsou nastavené jen kvůli zarudnutí, ale i kvůli ochraně imunity, která může být narušena dřív, než se spálení objeví. Pokud užíváte léky, u nichž je na příbalovém letáku upozornění na citlivost na slunce, nebo máte pigmentová znaménka, která se mění, poraďte se s lékařem nebo dermatologem.
Při horku myslete i na tělo uvnitř: kdo je půl dne venku, potřebuje pít. Přehled najdete v článku o tom, kolik vody denně skutečně potřebujete.
Časté otázky
Musím mít krém, i když je UV index 2?
Podle WHO je při hodnotách do 2 riziko omezené a za běžných okolností se ochrana nevyžaduje. Pokud ale máte velmi světlou pleť, jste venku celý den nebo stojíte na místě s odrazem, můžete krém použít i tak.
Který krém zvolit?
Konkrétní přípravky tu doporučovat nebudeme. Vodítkem je ochranný faktor SPF na obalu: podle SZÚ odfiltruje faktor 10 zhruba 90 % a faktor 25 zhruba 95 % záření, které způsobuje zarudnutí. Faktor ale nechrání před jinými účinky UV záření, proto ho kombinujte se stínem a oblečením.
Kdy je UV index nejvyšší?
Kolem slunečního poledne, tedy v letním čase přibližně mezi 12. a 14. hodinou. Erytémová aktivita je podle SZÚ nejvyšší mezi 13. a 15. hodinou.
Když je zataženo, můžu krém vynechat?
Nemusí to být bezpečné. Státní zdravotní ústav uvádí, že přes zataženou oblohu projde až 90 % UV paprsků. Řiďte se UV indexem, ne tím, jak vypadá obloha.
Kdy jít k lékaři?
Když spálení doprovází horečka, zimnice, puchýře na větší ploše nebo silná bolest, nebo když si všimnete změny na znaménku, obraťte se na lékaře. Tento text je obecná informace a nenahrazuje jeho vyšetření.
