Doma jezdíte, když to vyjde. Víkend na Baltu, volné odpoledne na jezeře a mezitím klidně tři týdny nic. Na lodi v Rudém moři se rytmus otočí: pět dní za sebou jdete na vodu dopoledne i odpoledne a tělo nemá mezi výjezdy týden na odpočinek jako doma. Nohy, záda, břicho i předloktí pak dostanou jinou dávku, než na jakou jsou zvyklé.
Které svaly kite opravdu namáhá?
Hlavně nohy, střed těla a záda, ruce až potom. Tah draka jde přes šňůry a smyčku na háku do trapézu, tedy do pánve, a ruce mají hlavně řídit. Nohy proti tahu tlačí hranu prkna, zpevněný trup brání tomu, aby se síla přelévala do beder, a záda drží vzpřímený postoj, ve kterém se do trapézu opíráte.
Předloktí bolí hlavně ty, kdo se baru drží celou silou. Stává se to začátečníkům a také každému, kdo je unavený, protože s únavou se úchop svírá. Posílit úchop proto smysl má, větší úlevu ale přinese naučit se viset v trapézu a bar držet volně. Bederní trapéz nosí většina kiterů. Sedací má hák níž u pánve a lidé ho volí, když jim bederní leze pod žebra nebo je z něj bolí záda.
Na kite safari z Hurghady se tahle zátěž sčítá. Od druhého do šestého dne se jezdí dopoledne i odpoledne, sedmý den ještě jednou na závěr. Výpravu na jachtě pořádá Mohamed z Paradise Kitesurf Red Sea a loď kotví u lagun s mělkou vodou a písečným dnem. Tělu to ulehčí: v mělčině neplýtváte silou na plavání za prknem ani na start z hluboké vody.
Co posilovat pár týdnů před odletem?
Začněte aspoň měsíc předem a cvičte dvakrát až třikrát týdně. Britská zdravotní služba NHS doporučuje dospělým posilovat všechny hlavní svalové skupiny nejméně 2 dny v týdnu, od nohou a boků přes záda, břicho a hrudník po ramena a paže. Kiter se z nich zaměří hlavně na ty, které na vodě nesou zátěž:
- Střed těla. Prkno na předloktích, boční prkno a pomalé rotace trupu s gumou. Na vodě držíte trup zpevněný celé minuty, proto trénujte výdrž, ne rychlá opakování.
- Nohy. Dřepy, výpady a stoj na jedné noze, později na měkké podložce. Na vodě pružíte v kolenou na každé vlně a cviky na jedné noze učí držet koleno v ose.
- Záda. Přítahy gumy k hrudi, zvedání rukou a nohou vleže na břiše a mrtvý tah s lehkou činkou. Silná záda udrží postoj, ve kterém tah přebírá trapéz.
- Úchop a předloktí. Chůze s těžkými taškami nebo činkami v rukou a krátké visy na hrazdě. Úchop má vydržet, ne stisknout co nejsilněji.
K posilování přidejte vytrvalost, třeba kolo, běh nebo plavání. NHS radí aspoň 150 minut středně náročného pohybu týdně. Plavání má pro kitera ještě jednu výhodu: po pádu do hlubší vody se k prknu musí dostat sám.
Kdo dlouho necvičil nebo má zdravotní potíže, má se podle NHS nejdřív poradit s lékařem. Totéž platí po úrazu kolene, ramene nebo zad. Kite tyhle části zatěžuje nárazově: při startu, pádu i dopadu po skoku.
Jak využít ranní jógu a rozcvičku na pláži?
Ranní jóga je na safari součástí programu od druhého do šestého dne, ještě před snídaní. Smysl má i pro toho, kdo jógu doma nedělá. Po noci v kajutě a po předchozím dni na vodě jsou záda a kyčle ztuhlé a jóga je rozhýbe dřív, než přijde tah draka.
Mezi jógou a první session ale proběhne snídaně, většinou briefing a plavba k ostrovu, který posádka vybere podle předpovědi. Na pláži se proto vyplatí rozehřát znovu. NHS u rozcvičky počítá aspoň se 6 minutami: chůze na místě, zvedání kolen, kroužení rameny a mělké podřepy. Kiter k tomu přidá kroužení zápěstími, rotace trupu a pár hlubších výpadů.
Rozcvička se stihne, zatímco vybavení přenášejí a nafukují beach boys, kteří pak pomáhají i se startem a přistáním. Na ostrovech je zázemí se stanem a kobercem, takže se dá cvičit ve stínu. Před odpolední session stačí rozcvičku zopakovat zkráceně.
Co dělat mezi dopolední a odpolední session?
Najíst se střídmě, napít se a chvíli nic nedělat. Oběd je na palubě a plná penze formou bufetu svádí naložit si talíř jako na hotelové dovolené. S plným žaludkem se ale odpoledne do trapézu, který se stahuje kolem pasu, leze těžko.
Láhev s vodou mějte po ruce i na pláži, ne jen u oběda. Nealko nápoje jsou na lodi v ceně a na ostrovech jsou k dispozici voda a chlazené nápoje.
Po obědě se hodí krátké protažení. Předloktí protáhnete tak, že natáhnete paži před sebe a druhou rukou přitáhnete prsty k sobě, jednou dlaní nahoru, jednou dolů. Potom protáhněte ramena přitažením paže přes hrudník a bedra mírným předklonem. Kdo cítí ztuhlá záda nebo ramena, může si za příplatek objednat masáž. Ceník pořadatele na rok 2026 uvádí 45 minut za 35 €.
Když vás po dopoledni bolí předloktí víc než stehna, zkuste odpoledne nechat tah na háku a ruce povolit. Večer je na programu video coaching a na záběrech je vidět, jak v trapézu sedíte.
Proč na lodi hlídat spánek?
Protože dvě session denně pět dní za sebou zvládá nejlépe odpočaté tělo a noc je jediná delší přestávka. NHS mezi tipy proti únavě uvádí chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu a před spaním se zklidnit. Na lodi k tomu pomáhá pevný rytmus dne od jógy po večeři a kajuty s klimatizací.
Nápoje včetně alkoholu jsou v ceně a večery s grilováním na lodi nebo na pláži k nim svádějí. NHS ale upozorňuje, že po alkoholu se spí méně hluboko a druhý den je člověk unavený, i když prospí celou noc. Kdo chce ráno na jógu a potom na vodu, nechá si skleničku spíš na poslední večer, kdy už se další den nejezdí.
Na nejbližší termín safari, 7. až 14. 11. 2026, už měsíc posilování nevyjde, rozcvička a režim na lodi ale platí i tak. Cena pro rok 2026 je 1 250 € za osobu ve dvoulůžkové kajutě. Termíny na rok 2027 zatím nejsou zveřejněné, takže kdo míří až na příští rok, má na posilování času dost.
Partu na další plavby dává dohromady česká kiterka Jana Hrabalová, které se říká Jája. Sama o sobě říká, že velká kiterka není a brutální skoky neumí, na safari v Rudém moři se ale pořád vrací, nejradši s partou. Na webu Kite with Jája stačí u kite safari v Rudém moři ve formuláři vyplnit kontakt a napsat, jak jezdíte. Odpověď s volnými místy a cenou přijde e-mailem přímo od ní.
