O nejkratším dni roku, 21. prosince, vyjde slunce nad Prahou v 7:58 a zapadne v 16:02. Kdo bydlí ve starém činžovním domě, má v pokoji často hluboké dvojité okno. Za jasného dne do něj svítí slunce, hřeje na tváři a člověk má pocit, že se trochu opaluje.
Vitamin D si u okna nevyrobí a v zimě ani venku. Místo u okna má přesto smysl, jen z jiného důvodu.
Světlo nastavuje vnitřní hodiny
Tělo má vnitřní hodiny, které během dne řídí spánek, bdění a řadu dalších dějů. Americký Národní institut obecných lékařských věd (NIGMS) uvádí, že je ze všeho nejvíce ovlivňuje střídání světla a tmy. Roli hrají i jídlo, pohyb, stres nebo teplota.
Záleží hlavně na světle ráno. Fyzioložka Alena Sumová, která se ve Fyziologickém ústavu Akademie věd zabývá biologickými rytmy, vysvětluje, že když ranní signál chybí, biologické hodiny se začnou předbíhat nebo zpožďovat. V zimě se přitom rozednívá pozdě a mnoho lidí odchází z domu ještě za tmy. Pro ty, kdo jsou ráno doma, má místo u okna největší smysl dopoledne.
Které okno v bytě vybrat
Do oken jednoho bytu nepřichází stejně mnoho světla. Více ho dostane byt ve vyšším patře a okno, před kterým nestojí blízko další dům. Slunce je v zimě v poledne na jihu, takže přímo svítí hlavně do oken obrácených k jihu. Okna k severu přímé slunce skoro nemají, zato dávají rovnoměrné světlo, které neoslňuje. Pro zimní místo vyberte okno, u kterého je přes den nejsvětleji, i když to není v pokoji, kde obvykle sedíte.
Když nejsvětlejší okno vede do dvora, rozhoduje i to, co je naproti. Světlo do okna nepřichází jen z oblohy, část se k němu odrazí od okolních ploch. Světlá fasáda protějšího křídla domu ho odrazí více než tmavá. Ve dvorním bytě se proto vyplatí sedět tak, abyste z křesla viděli co největší kus nebe nad střechami.
Místo v hlubokém okně
U špaletového okna jde světlo do pokoje přes dvě okna za sebou a přes prostor mezi nimi. Zastínit ho tedy může to, co stojí na vnitřním parapetu, i to, co leží mezi okny.
Přes den roztáhněte závěsy až ke krajům, aby nevisely přes sklo. Z vnitřního parapetu odneste vysoké rostliny a hromádky papírů. Pokud v zimě používáte prostor mezi okny jako spíž, dávejte do něj jen nízké věci, které sklo nezakryjí. Světlo ubírá i zaprášené sklo, takže se vyplatí mít okno před zimou umyté.
S každým krokem od okna do hloubky pokoje světla ubývá. Křeslo proto postavte k samotnému oknu. Za jasného dne platí výjimka: nízké zimní slunce svítí oknem šikmo a dosáhne hlouběji do pokoje než v létě. Sluneční pruh na podlaze pak ukáže, kam až se dá posunout. Když slunce oslňuje, stačí křeslo natočit k oknu bokem. Pomohou i světlé plochy: světlá stěna vedle okna nebo světlá deska stolu odrazí část světla dál do pokoje, tmavé povrchy ho pohltí.
Rozsvícená lampa u křesla pomůže se čtením, denní světlo ale nenahradí. ESTAV upozorňuje, že ani spojení denního a umělého osvětlení dlouhodobě nestačí denní světlo zastoupit. Lampu proto berte jako doplněk na odpoledne, kdy se venku stmívá.
Za sklem vitamin D nevznikne
Vitamin D se v kůži tvoří, když na ni dopadá ultrafialové záření typu B, zkráceně UVB. Michael Holick a Matthias Wacker z lékařského centra Bostonské univerzity v odborném přehledu z roku 2013 píší, že sklo pohlcuje veškeré UVB záření. Sluneční světlo, které prošlo sklem, proto v kůži žádný vitamin D nevytvoří. Firma OKNA STABIL zasklívá svá špaletová okna i kastlová okna, repliky původních pro pražské činžovní domy, jednoduchým sklem, dvojsklem nebo obojím.
V zimě by nepomohlo ani otevřené okno. Slunce vystoupá nad Prahu 21. prosince v poledne necelých 17 stupňů nad obzor a podle stejného přehledu si lidé už v Bostonu, který leží jižněji, od listopadu do února v kůži prakticky žádný vitamin D nevytvoří.
Proč v zimě chodit ven
Podle serveru ESTAV trávíme v interiéru až 80 % času. Kdo má všechna okna do dvora nebo k severu, přímé slunce v zimě doma skoro neuvidí. Venku ho najde na straně ulice, kde fasády míří k jihu, v parku nebo na nábřeží, kam nestíní vysoké domy.
Zimní den je krátký. Za jasného počasí končí 21. prosince v Praze občanský soumrak v 16:40 a potom už je venku tma, takže procházku nenechávejte na podvečer.
Odhalovat v mrazu ruce nebo obličej kvůli vitaminu D nemá smysl, v prosinci ho ze slunce nevznikne. Oblékněte se podle počasí. NIGMS uvádí, že hlavní vnitřní hodiny v mozku řídí tvorbu melatoninu podle množství světla, které přijmou oči. Do očí světlo dopadne, i když máte čepici a šálu.
